你真的懂“慢跑”吗？要想慢跑有效果，要做到这几点-无缘无故网

你真的懂“慢跑”吗？要想慢跑有效果，要做到这几点

时间：2024-11-19 02:21:30 来源：无缘无故网

跑步是慢跑大众生活中比较常见的一种锻炼身体的方式，也是懂想到点最简单而且最容易完成的一个运动项目，因为跑步的慢跑门槛很低，所以深受健身人士的有效喜爱。

然而很多人没有意识到的慢跑是跑步，虽然门槛低，懂想到点但是慢跑也有很多需要注意的事项，有一些人就跑错了方式。有效

建议刚开始跑步的慢跑朋友可以先从慢跑开始，以慢跑为主，懂想到点这样对身体来说才是慢跑比较好的选择。

慢跑是中等强度的有氧运动，对人体的慢跑健康发展具有非常重要的意义。

但是懂想到点你真的懂慢跑吗？要想慢跑有效果，就一定要记住以下几点。慢跑

所谓的慢跑并不是速度不快这么简单，而是需要考虑各方面的因素，例如体感、心率等等。

慢跑期间一定要保持良好的跑步姿势，做到松弛灵活，这样不仅跑起来更加轻松，同时也会减少身体受伤的风险。

另外还要选择合适的跑步速度以及跑量。刚开始跑步的朋友，千万不要跟别人卷跑量、攀比速度，每个人身体所能够承受的负荷是不一样的，一定要找到适合自己的跑步量。

根据科学研究表示，一般来讲一个成年人每周的跑步量只需要达到25公里，就可以满足健身的需要。

当身体适应之后，可以适当的提升跑步的速度，同时增加跑步量。

此外还要关注呼吸的频率，一般情况下建议采用三步一吸、三步一呼，这样的呼吸方式，如果跑量比较大，也可以切换到两步一次呼吸，这样的呼吸频率。

尽量要用鼻子去呼吸，因为鼻子呼吸时氧气的吸入量可以增加10%~20%，同时也可以提高吸入空气的湿度以及温度，保持规律的呼吸，有利于保持心率的稳定，让身体能够更好的适应跑步。

选择合适的装备也是至关重要，可以选择合适的跑鞋，给身体带来足够的支撑，同时还能够起到缓冲的效果，选择适合天气的运动装，保持身体的干爽。

最后一点需要强调的就是一定要注重跑步前的热身，运动跑步后也可以进行静态拉伸，这样可以帮助肌肉恢复，减少肌肉的酸痛感。

慢跑是一种适合绝大多数朋友的训练方式，当然要记住我们上面提到的几点，这样才能够让慢跑起到最大的健身效果。